Что такое здоровьесбережение (healthspan) и продолжительность жизни (lifespan), и как долголетие связано с ними?
Продолжительность жизни — общее количество прожитых лет.
Здоровьесбережение — количество тех лет, что прожиты в добром здравии, свободных от болезней и инвалидности.
Благодаря достижениям медицины люди в развитых странах сегодня могут наслаждаться более долгой продолжительностью жизни, чем в прошлом. Однако этот рост сопровождается резким увеличением хронических заболеваний. Многие из этих «дополнительных лет» часто проживаются с ограничениями, болью или болезнью, без истинного качества жизни. Здоровьесбережение не поспевает за продолжительностью жизни. Именно здесь на помощь приходит здоровое долголетие: речь идёт не просто о добавлении лет к жизни, а о добавлении жизни к годам.
Здоровьесбережение — количество тех лет, что прожиты в добром здравии, свободных от болезней и инвалидности.
Благодаря достижениям медицины люди в развитых странах сегодня могут наслаждаться более долгой продолжительностью жизни, чем в прошлом. Однако этот рост сопровождается резким увеличением хронических заболеваний. Многие из этих «дополнительных лет» часто проживаются с ограничениями, болью или болезнью, без истинного качества жизни. Здоровьесбережение не поспевает за продолжительностью жизни. Именно здесь на помощь приходит здоровое долголетие: речь идёт не просто о добавлении лет к жизни, а о добавлении жизни к годам.
Как биологическое старение влияет на долголетие?
Старение — не линейный процесс. Биологический возраст — это динамическое отражение того, как на самом деле стареет ваш организм с течением времени, за рамками хронологических лет.
Это влияет на долголетие, потому что по мере увеличения биологического возраста накапливаются повреждения ДНК, снижается эффективность митохондрий, ослабевает иммунная система и ухудшается метаболическое здоровье. Эти взаимосвязанные изменения провоцируют системное воспаление и повышают риск хронических заболеваний, в конечном итоге сокращая здоровьесбережение и ограничивая продолжительность жизни.
Это влияет на долголетие, потому что по мере увеличения биологического возраста накапливаются повреждения ДНК, снижается эффективность митохондрий, ослабевает иммунная система и ухудшается метаболическое здоровье. Эти взаимосвязанные изменения провоцируют системное воспаление и повышают риск хронических заболеваний, в конечном итоге сокращая здоровьесбережение и ограничивая продолжительность жизни.
Что влияет на биологический возраст?
Он формируется сложным взаимодействием генетики, окружающей среды и образа жизни. Полезно понимать концепцию «экспосома» — совокупности всех воздействий окружающей среды на протяжении жизни, включая питание, загрязнители, стресс, физическую активность и социальные факторы, которые могут изменять экспрессию генов и модифицировать ключевые метаболические пути, ускоряя или замедляя биологическое старение. Биологический возраст не фиксирован, он динамичен. Такие вмешательства, как индивидуально подобранные физические упражнения, оптимизированное питание, восстановительный сон, управление стрессом и целевые добавки или терапии, могут измеримо снизить биологический возраст.
Какие ваши главные принципы для здорового биологического старения?
Прежде всего, здоровое старение — это решение, осознанный выбор, который мы делаем каждый день, формируемый небольшими действиями и привычками, накапливающимися со временем. Жизнь динамична, есть периоды большего износа и периоды, когда мы наращиваем устойчивость. Умение распознавать эти ритмы — ключ к продвижению долголетия.
Разные жизненные сезоны могут требовать разных акцентов, но важна последовательность в следующих непреложных принципах:
+ Качественный сон
+ Питание и добавки
+ Движение и физические упражнения
+ Регуляция стресса
+ Социальные связи
Разные жизненные сезоны могут требовать разных акцентов, но важна последовательность в следующих непреложных принципах:
+ Качественный сон
+ Питание и добавки
+ Движение и физические упражнения
+ Регуляция стресса
+ Социальные связи
Играют ли социальные связи роль в долголетии?
Безусловно. Десятилетия исследований, включая Гарвардское исследование развития взрослых (Harvard Grant Study), показывают, что близкие, крепкие, поддерживающие и приносящие удовлетворение отношения являются отличным предиктором долгой, здоровой жизни. Люди с тёплыми, доверительными социальными связями имеют более низкие показатели хронических заболеваний, лучшее психическое здоровье и более высокое общее благополучие. Короче говоря, долголетие — это не только биология и биомаркеры, это глубоко социальное явление.
Какие добавки вы рекомендуете для поддержки здорового старения?
Мы все разные — с уникальной жизненной историей, биологией и обстоятельствами. Так же, как планы здорового долголетия должны быть персонализированы, персонализированными должны быть и добавки. Есть добавки, которые воздействуют на ключевые аспекты долголетия и признаки старения:
+ Когнитивное здоровье — Омега-3 и витамины группы В
+ Противовоспалительное и антиоксидантное действие — Куркумин, EGCG, Nrf2 или кверцетин
+ Здоровье митохондрий — Коэнзим Q10 и альфа-липоевая кислота
+ Метаболическое здоровье — Берберин, бергамот или хром
+ Кости, мышцы и суставы — Витамин D3, K2, магний, коллаген и креатин
Адаптация к стрессу, улучшение сна и энергии — Адаптогенные растения. Мои любимые: ашваганда и рейши
+ Когнитивное здоровье — Омега-3 и витамины группы В
+ Противовоспалительное и антиоксидантное действие — Куркумин, EGCG, Nrf2 или кверцетин
+ Здоровье митохондрий — Коэнзим Q10 и альфа-липоевая кислота
+ Метаболическое здоровье — Берберин, бергамот или хром
+ Кости, мышцы и суставы — Витамин D3, K2, магний, коллаген и креатин
Адаптация к стрессу, улучшение сна и энергии — Адаптогенные растения. Мои любимые: ашваганда и рейши
Есть ли предельный срок для внедрения привычек здорового старения?
Секрет в том, чтобы начать рано. Естественно, мы склонны действовать только тогда, когда возникают проблемы. Ключ — в профилактике до наступления серьёзного упадка. Однако никогда не поздно. Изменения образа жизни могут положительно изменить траекторию здоровьесбережения и улучшить качество жизни. Значимые результаты можно получить в любом возрасте.
Что вы делаете ежедневно для здорового старения?
Для меня здоровье — это не просто отсутствие болезни. Это устойчивый баланс физического и психического благополучия и развитие устойчивости к трудностям. У меня твёрдое убеждение, что всё, что мы делаем и выбираем с момента пробуждения до отхода ко сну, формирует наше долголетие, и всё же гибкость — ключевой фактор. Жизнь случается, и мы не всегда достигаем всех целей. Когда это происходит, я знаю, что могу компенсировать это на следующий день, неделю или месяц.
Мои непреложные принципы:
+ Сон. Хороший ночной сон необходим для того, чтобы иметь энергию, концентрацию, быть продуктивной на работе и поддерживать здоровый уровень нейромедиаторов, отвечающих за настроение. Это также важно для снижения семейного риска деменции.
+ Эмоциональное здоровье. Через занятие любимым делом, в согласии со своим предназначением; поддержание значимой дружбы и постоянного контакта с природой.
+ Движение. Сочетание силовых тренировок с более мягкими, балансирующими практиками, такими как йога и пилатес, для гибкости и равновесия.
+ Добавки. Я делаю акцент на качественных добавках, адаптированных к сезону и текущему этапу жизни. Я никогда не пренебрегаю базовой профилактической медицинской помощью, включая регулярные обследования.
В чём заключается ваша миссия и почему?
Жить — значит постоянно адаптироваться и создавать новые версии себя, это то, что мы называем ростом. Однако переходные периоды редко бывают лёгкими.
Моя миссия проста: направлять людей через эти изменения, чтобы они стали лучшей версией себя. Мы объединяем личную историю, опыт, который живёт как память (в теле и нервной системе), и настоящую реальность человека, чтобы совместно создать план для более долгой и здоровой жизни. Я делаю это, опираясь на науку, практические знания и вещества, которые предоставляет природа.